Pourquoi en tant que parent il est important de prendre du temps pour nous ? remettons le selfcare à l’honneur
Dans la course effrénée de notre quotidien parental, il est souvent difficile pour nous, parents, de trouver du temps pour nous-mêmes.
On a souvent plus l’impression de jongler entre toutes nos casquettes et de courir après le temps que de pouvoir se reposer. Nous (les parents) sommes constamment occupés à nous occuper des besoins de nos enfants, de notre partenaire, de notre travail et de notre foyer, laissant peu de place pour nos propres besoins voire en les oubliant ou en les niant carrément.
Le pourquoi on le fait importe peu au final : il y a des raisons culturelles, des raisons familiales, des raisons sociétales, des raisons sociales … cela dit le résultat reste le même : un parent a tendance à s’oublier en tant que personne, en tant qu’individu, et c’est au détriment de sa santé physique et mentale.
Pourtant, prendre du temps pour soi est essentiel, non seulement pour le bien-être personnel, mais aussi pour maintenir un équilibre familial sain. Car oui l’équilibre et l’harmonie familiaux passe par le bien-être des parents, notamment celui qui est le plus présent au quotidien.
Dans cet article (vous pouvez aussi lire cet autre article), je vous montre pourquoi et comment vous devriez vous prioriser en tant que parent, et ce, sans culpabilité. Parce que oui, on ne va pas se mentir, quand on prend du temps pour soi on a l’impression que cela se fait au détriment de nos enfants ou de notre famille. Alors qu’en fait prendre du temps pour soi va être bénéfique pour nous et aussi pour notre famille.
Alors qu’attendons-nous pour prendre soin de nous ? Et surtout on fait quoi et comment ?
Pourquoi le "self-care" est-il essentiel pour les parents ?
Le self-care, ou soin de soi, est souvent perçu comme un luxe ou une frivolité pour les parents, mais c'est en réalité une nécessité.
On fait passer le reste en priorité, on trouve que c’est plus important, plus urgent, plus tout. Prendre soin de soi c’est si on a le temps ou quand on a le temps. Sauf que le temps on n’en a pas ou plus, enfin ça c’est ce qu’on pense parce qu’en vrai du temps on peut en trouver mais ça cela fera l’objet d’un autre article (même si en cherchant bien vous pouvez trouvez des pistes pour cela dans d’autres post).
Pourtant il y a vraiment un énorme bénéfice à prendre soin de soi quand on est parent. Il faut bien sûr le faire avant d’être parent mais quand on est parent c’est encore plus nécessaire.
Parce que quand on est parent et qu’on pratique le sef-care, nous en retirons des avantages pour nous-mêmes mais toute la famille (et même la maison) en tire un bénéfice.
Prendre soin de soi permet aux parents d'être plus présents et plus patients avec leurs enfants, d’éviter le burnout parental (et oui il existe bel et bien, c’est loin d’être un mythe ou une mode. C’est un burnout lié à sa condition de parent … et il est encore plus tabou que le burnout professionnel !), et de retrouver un équilibre émotionnel.
Bref le self-care est une des étapes pour retrouver l’harmonie à la maison. C’est un des piliers de mon accompagnement Destination Harmonie Familiale mais aussi de tous mes coachings. Car c’est souvent une partie du problème : on ne prend pas assez soin de nous et on ne nourrit pas assez nos valeurs ce qui déséquilibre la balance et notre équilibre. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais peu à peu sans qu’on s’en aperçoive. Notre corps nous envoie des messages, les premiers légers donc on n’y prête pas garde, et puis ils deviennent de plus en plus fort.
Et je vous avouerai que ce permier pas n’est pas le plus facile à faire, mais c’est le premier pas vers le changement que l’on souhaite.
Prendre soin de soi c’est aussi se valoriser et se respecter, l’amour de soi passe aussi par le self-care.
Voici quelques raisons pour lesquelles le self-care est crucial :
Prévenir le burnout parental
Les parents qui ne prennent pas le temps de recharger leurs batteries courent un risque accru d'épuisement émotionnel et physique.
Le burnout parental affecte l’ambiance à la maison et la qualité des relations familiales. Il y a plus de tensions, de cris et de conflits à la maison et dans la famille.
Renforcer la résilience émotionnelle
Prendre soin de soi, même pendant de courtes périodes, aide à réduire le stress quotidien et à améliorer la résilience émotionnelle.
Et quand on baisse notre niveau de stress quotidien et parental, nous sommes plus à même de gérer les défis de la parentalité.
Last but not least : Améliorer la qualité de la relation parent-enfant
Un parent plus reposé et plus épanoui est davantage disponible pour ses enfants, non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement.
Vous voyez bien que votre patience est plus fragile ou que vous en avez moins quand vous êtes fatigué.e. Quand vous êtes bien dans votre peau, que vous avez suffisamment rechargé les batteries, que vos valeurs ont été suffisamment nourries, vous êtes plus à l’écoute des besoins de votre famille et réussissez mieux à y répondre (sans pour autant oublier les vôtres). Cela semble contre-intuitif et pourtant cela devrait être une évidence … je vous invite à lire mon article sur le masque à oxygène, cette métaphore vous parlera peut-être.
Comment intégrer des moments de détente dans une journée parentale chargée ?
Je vous ai expliqué en quoi et pour quoi le self-care est important pour vous. Sur le principe vous êtes OK, mais il y a un problème : le temps.
C’est la question que tout le monde se pose. Quand on est parent, on a l’impression de ne plus avoir de temps pour rien et de passer d’une tâche à l’autre sans même avoir le temps de respirer. Vous êtes carrément en apnée et oubliez parfois de reprendre votre respiration. C’est un peu dur non ?
Ce n’est pas faute d’avoir essayé, mais à chaque fois quelque chose de plus important survient … et notre moment à nous disparaît.
Même si cela semble difficile, il est tout à fait possible de s’octroyer des moments de répit au quotidien, sans que cela ne prenne des heures. Je vous le promets. J’ai coaché des dizaines de personnes (et pas que des parents) et j’ai donné à 80% de mes clients la dure tâche de trouver du temps pour eux, un vrai temps pour eux pour prendre soin d’eux.
Vous savez quoi ? 100% des personnes qui ont réussi ont essayé de prendre un (vrai) moment pour eux et tous en ont mesuré les bénéfices, que ce soit pour eux ou pour leur entourage.
Alors pour répondre à cette question du “comment je fais pour trouver du temps pour moi ?”, je partage avec vous quelques astuces pratiques.
Mission : Trouver du temps pour soi, même avec un emploi du temps (sur)chargé !
Planifier des micro-pauses
Il est essentiel de se créer des pauses, même de quelques minutes, au cours de la journée.
D’ailleurs mieux vaut plusieurs micro-pauses qu’une seule et unique grande pause. D’abord, il est plus facile de caser plein de petites pauses de 2 ou 5 minutes et puis cela permet de tenir de rythme de la journée (et de rrecharger les batteries plus régulièrement). Si l’on y réfléchit bien, c’est aussi sur ce principe qu’est bâtit la méthode Pomodoro : des moments de concentration + des moments de pause réguliers.
La pause peut être une méditation de cinq minutes, une courte promenade, des étirements ou même simplement s'asseoir avec une tasse de thé. Ces moments peuvent faire une grande différence dans votre niveau d’énergie. Il n’y a pas qu’une seule possibilité, il n’y a que ce qui vous convient le mieux et vous ressource.
Vous ne savez pas quoi faire ? Autorisez-vous à tester différentes choses pour faire votre pause, et voyez comment cela vous ressource et ce qui vous a fait du bien et pourquoi.
Apprendre à déléguer
Les parents ont souvent du mal à déléguer les tâches domestiques ou les responsabilités parentales.
Comme si on devait tout faire tout le temps.
Quand on y réfléchit quand on bosse, c’est souvent en équipe. Une entreprise (à moins d’être solopreneur mais là encore même en étant solopreneur on ne bosse pas tout seul) se gère avec plusieurs personnes, parfois plusieurs équipes dont l’objectif final est le bon fonctionnement et la bonne santé financière de l’entreprise. Une famille c’est un peu la même chose : chacun a sa part à jouer et c’est du travail d’équipe. Faire ce travail tout.e seul.e est épuisant, même en parentalité il faut penser travail d’équipe et déléguer.
En apprenant à déléguer certaines tâches à un partenaire, un membre de la famille, un.e ami.e ou même aux enfants (selon leur âge), vous pouvez vous libérer du temps pour vous. Et parfois cela passe aussi par oser demander de l’aide … mais ça c’est une autre histoire.
Créer des rituels de fin de journée
Après que les enfants soient couchés, profitez de moments pour vous.
Cela fait un bon moyen de s’accorder du temps et de prendre soin de soi. Les enfants sont couchés et vous avez du temps pour vous, un moment pour clore cette journée qui aura peut-être été très dense.
Cela peut être une lecture, un bain chaud, ou même une simple relaxation en écoutant de la musique.
Ce sont des moments précieux pour recentrer votre esprit. Et c’est aussi une manière de vous récompenser pour tout ce que vous avez fait dans la journée, les tâches visibles comme les tâches invisibles. Célébrez vos victoires et réussites quotidiennes et profitez de votre moment !
Idées d’activités ressourçantes à faire seul.e pour recharger les batteries
Le self-care n’a pas besoin d’être compliqué ou coûteux. Bien au contraire ! Même si un massage ou une manucure ou une séance coiffeur c’est pas mal aussi de temps en temps !
Voici quelques idées d'activités simples mais efficaces pour vous ressourcer :
Méditation et respiration
Pratiquer la méditation, la cohérence cardiaque ou faire de la sophrologie aide à réduire l’anxiété et à réguler les émotions.
Exercice physique
Faire de l’exercice, que ce soit une courte séance de yoga, de la marche ou même un jogging, est excellent pour libérer des endorphines et retrouver de l’énergie. Sans compter que faire une activité physique douce aide à réguler le stress.
Lecture ou loisirs créatifs
S’immerger dans un bon livre ou s’adonner à une activité créative, comme la peinture ou le tricot ou la couture, permet de calmer l’esprit et de stimuler la créativité. Vous pouvez aussi écrire, tenir un journal, faire du journaling, remplir un cahier de gratitudes …
Se reconnecter avec la nature
Passer du temps dans la nature est une excellente façon de se ressourcer.
Même une courte balade dans un parc peut améliorer votre humeur et diminuer votre niveau de stress.
Vous voyez, ce sont des idées simples mais vraiment efficaces pour se ressourcer.
Et il y en a bien d’autres, ce ne sont vraiment pas les idées qui manquent mais ce qui est important c’est que cela vous plaise et vous nourrisse, que cela vous rsesource. Ce qui est bon ou efficace pour quelqu’un ne l’est pas forcément pour vous. Alors tâtonnez, essayez, découvrez et surtout prenez du plaisir !c
Pourquoi le bien-être des parents est essentiel pour une famille équilibrée
Des parents qui prennent soin d'eux-mêmes deviennent aussi des modèles pour leurs enfants.
Je prône l’exemplarité dans la parentalité : c’est une de mes convictions. Exemplarité ne veut pas dire que vous êtes un parent exemplaire ou parfait … loin de là. C’est juste avoir conscience que votre enfant vous regarde et vous observe et aura tendance à reproduire ce que vous faites (et pas ce que vous lui demandez de faire ou de ne pas faire).
En montrant qu'il est important de prendre du temps pour soi, vous inculquez à vos enfants l'importance de l'équilibre entre les responsabilités et le bien-être personnel. Et cela leur servira aujourd’hui mais aussi demain, quand ils seront adultes et qui sait parents. Prendre soin de soi n’a pas d’âge, on devrait le faire tout au long de sa vie et pour cela connaître ses besoins et ses
De plus, lorsque les parents sont épanouis, l'ambiance familiale est plus détendue, les relations sont plus harmonieuses, et les conflits sont plus faciles à gérer. Bref moins de cris, moins de crises, le niveau de décibels baisse sensiblement et les relations avec les enfants sont aussi plus apaisées.
C’est du win-win à tous les coups et pour tout le monde !
Tout le monde est gagnant, et quand on y pense ce n’est pas si compliqué de prendre soin de soi.
Les bénéfices pour toute la famille :
Parents plus patients et disponibles
Un parent fatigué ou stressé réagit souvent de manière impulsive (c’est encore plus vrai pour les mamans ayant un TDAH ou avec une sensibilité à fleur de peau).
En prenant du temps pour vous, vous développez plus de patience (ou en tout cas votre réservoir de patience sera plus rempli ou plus grand) et pouvez répondre aux besoins de vos enfants de manière plus calme et réfléchie.
Enfants plus autonomes
Lorsque les parents se réservent du temps pour eux, cela encourage les enfants à devenir plus autonomes et responsables, ce qui est bénéfique pour leur propre développement. Et oui, car quand vous vous occupez de vous, vous vous occupez moins d’eux. Au départ, ils seront peut-être un peu étonnés voire désemparés. Mais au final, ils apprendront à s’occuper seul ou à faire des choses sans avoir à vous solliciter. C’est quand même chouette aussi de leur permettre de gagner un peu en autonomie, non ?
Temps pour soi sans culpabilité et sans culpabiliser : Comment y parvenir ?
OK vous avez réussi à prendre du temps pour vous. C’est déjà une super nouvelle et vous pouvez vous féliciter.
Mais bon quand même ce ne serait pas un peu égoïste.
Non parce que pendant que vous faisiez une pause de 5 minutes, vous ne vous êtes pas occupé.e de Junior et Junior avait tellement besoin de vous, et puis les courses n’ont pas été faites ou vous auriez pu aller au parc plutôt avec Junior ou faire un peu plus de ménage et enlever ces tâches sur les fenêtres …
Je me souviens d’un été où Numéro1 (qui devait avoir 3 ou 4 ans) ne voulait pas aller faire la sieste, et je lui avais quand même fait faire la sieste. J’avais reçu des remarques de personnes qui étaient là et qui ne comprenait pas pourquoi j’obligeais mon enfant à faire une sieste. Elles avaient été encore plus choquées quand j’avais dit que moi j’avais aussi besoin de ce moment pour moi, pour que je puisse me reposer. J’avais eu des regards équivoques, des remarques remplies de jugements. Mais quelle mauvaise mère qui se fait passer avant ses enfants ! Quelle honte ! Mais vous savez quoi, j’avais besoin de ce temps pour moi pour recharger mes batteries, donc je n’ai fait qu’écouter mes besoins pour être davantage disponible pour mes enfants (qui accessoirement avaient eux aussi besoin de cette sieste). Je n’aurai pas eu ce moment de pause, la fin de journée aurait été plus explosive alors que nous passions nos vacances avec plusieurs personnes.
Vous voyez le tableau, non ?
Beaucoup de parents ressentent de la culpabilité à l'idée de s'accorder du temps pour eux-mêmes. Et c’est un tort !
Dans certaines familles, le rôle de la mère est de se sacrifier pour ses enfants, de tout faire pour eux. Ce n’est pas forcément dit ou conscient, cela peut venir des croyances familiales, de la tradition, d’injonctions que vous avez eues, d’un rôle que vous pensez devoir endosser … les raisons sont multiples.
Cela peut vous sembler des mots forts mais réfléchissez à ce que vous faites, aux petites et grandes phrases que vous avez pu entendre ou aux différents modèles que vous avez eus. Cette notion de culpabilité n’a rien d’étonnant et pourtant elle ne devrait pas exister dans cette situation.
Il est crucial de comprendre que prendre soin de soi n'est pas égoïste, mais au contraire, bénéfique pour toute la famille.
Osons changer le paradigme : Prendre du temps pour soi c’est aussi s’occuper de sa famille et prendre soin de ses enfants.
Pour surmonter cette culpabilité, voici quelques conseils :
Changer de perspective
Considérez que prendre du temps pour vous est une façon de recharger vos batteries afin d'être plus disponible pour vos enfants et votre partenaire.
Un parent épanoui est un “meilleur” parent - non pas qu’il soit vraiment “meilleur”, mais il sera plus disponible, peut être plus patient ou tolérant et donc sera moins prompt à vriller. C’est surtout l’image qu’on a de nous-mêmes et notre confiance en nous qui seront boostées car on n’aura pas explosé ou la soirée ne sera pas transformée en crise ou en cris, bref on n’aura pas cette impression d’avoir été nul.le ou d’avoir mal fait.
Fixer des limites claires
Apprenez à dire non à certaines tâches ou activités qui vous surchargent.
Il est important de fixer des limites pour préserver votre bien-être.
Le “non” est important, commencez par des petits non, ce sera peut-être plus facile à faire.
Communiquer avec votre entourage
Expliquez à vos proches pourquoi il est important pour vous de prendre du temps. Vous ne devriez pas avoir à le faire car c’est du bon sens, mais exprimer votre besoin à un instant T vous permettra de ne pas culpabiliser et surtout de vraiment profiter de ce temps pour vous sans avoir en arrière-plan votre to-do qui défile.
Une communication ouverte permet de mieux gérer les attentes et d’éviter les malentendus.
Vous pouvez aussi faire un challenge avec un buddy pour vous motiver, soit quelqu’un avec qui vous motive à prendre soin de vous, ou quelqu’un à qui vous envoyez une preuve que vous avez pris du temps et soin de vous.
Ce buddy sera aussi le garant que vous réussirez ce challenge que vous vous fixez à vous-même. Car oui il s’agit bien d’un challenge et de défaire des habitudes pour en créer de nouvelles dans lesquelles vous êtes au centre.
Ne faites plus l’impasse sur l’essentiel = vous !
Prendre du temps pour soi en tant que parent n'est pas un luxe, mais une nécessité pour maintenir un équilibre familial sain.
En intégrant des moments de self-care dans votre quotidien, vous serez mieux armé.e pour faire face aux défis de la parentalité, tout en montrant à vos enfants l'importance de s'occuper de soi.
Faites de vous-même une priorité, et voyez comment cela peut transformer la dynamique familiale de manière positive.
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