Mon premier conseil pour les parents débordés : “Rechargez vos batteries !”

Souvent un des premiers exercices que je donne aux parents qui viennent me voir est de recharger leurs batteries avant d’aider leurs enfants. 10 minutes par jour minimum.

Si je devais ne vous donner qu’un seul secret pour être un parent heureux, ce serait celui-ci : “Prenez soin de vous”, car prendre soin de soi est, de loin, une des clés les plus efficaces pour une parentalité épanouie.
Dans la quête d’être un parent présent et bienveillant, il est naturel de vouloir tout donner à ses enfants.

Plus exactement, on nous donne cette idée qu’un parent doit faire passer ses enfants avant lui. Et c’est une croyance que je remets régulièrement en question. Il n’est pas rare que j’illustre cette partie avec ma métaphore du masque à oxygène (allez lire mon article sur le blog, c’est d’ailleurs un de mes articles les plus lus)

Négliger ses propres besoins ou ses valeurs conduit souvent à l’épuisement, ce qui affecte votre bien-être et bien souvent aussi la qualité de vos interactions familiales.

Sans compter que cela peut impacter à moyen ou long terme vos autres domaines de vie, et notamment le boulot.

Avant de pouvoir accompagner efficacement vos enfants, il est crucial de se concentrer sur son propre bien-être.

Cet article explore pourquoi il est essentiel de prendre soin de soi en tant que parent et comment cela influence positivement la parentalité, et plus encore.

Le mythe du parent qui doit tout gérer seul

L'une des croyances les plus courantes que l’on rencontre en accompagnant les parents est l’idée profondément ancrée qu’ils doivent tout gérer seuls. Derrfière il y a les injonction du “sois fort.e”, du “sois parfait.e” ou du “fais plaisir'“.

Vous savez être des superpapas ou des wondermamans H24 et 7/7, et être parfaits dans tous les domaines et dire oui souvent : le job, son rôle de parent, les repas, les activités des enfants, être physiquement au top, toujours le sourire aux lèvres, être toujours positif.ve et calme…

Cette pression, souvent ressentie de manière plus aiguë par les mères, crée un sentiment de responsabilité omniprésent.

Pourtant, demander de l'aide n'est pas un échec.

Au contraire, c'est un signe de sagesse et de force, voire de courage.

Je vais vous faire un aveu, pendant longtemps j’ai cru et fait vivre ce mythe : j’ai voulu tout faire (parfaitement) et seule - les repas, m’occuper de mes enfants, le ménage, les lessives, mon job, … c’était en partie mon égo qui parlait. J’ai fini cramée. Mais j’en ai aussi retenu une belle leçon : en faire moins, diminuer mon degré d’exigence et surtout déléguer une partie et demander de l’aide quand cela devient trop ou que je ne peux plus.

Oui cela ne sera pas fait exactement comme moi je l’aurai fait ou que je le voudrai, mais au final c’est comme au boulot : on est une équipe et chacun a ses forces et ses faiblesses.

Au boulot, cela ne viendrait à l’idée de personne de vouloir tout faire tout.e seul.e.

Une des premières choses qu’on apprend dans les formations pour manager est d’apprendre à déléguer.

Le manager a plus un rôle de chef d’orchestre que d’exécutant et parfois il est difficile de laisser son rôle d’exécutant quand on devient manager . Quand on devient parents, on doit aussi apprendre à déléguer certaines tâches. Il en va du bien de nos enfants mais aussi le nôtre.
Un parent épuisé ne peut pas être pleinement présent, ni pour lui-même ni pour ses enfants.

C'est pourquoi il est impératif de déconstruire cette fausse croyance.

Apprendre à déléguer et à demander de l’aide est une clé pour prévenir l’épuisement.

Prendre soin de soi : une priorité, pas un luxe

Prendre soin de soi est une nécessité, pas un luxe, pour maintenir l’équilibre familial et éviter l’épuisement.

J’adore la phrase “selfcare is not selffish”. On nous fait souvent croire qu’il faut faire passer les autres avant nous-mêmes, et encore plus quand il s’agit de nos enfants, sous peine d’être taxé.e d’égoïste.

Sauf qu’en fait, il faut savoir être un peu égoïste, et sans culpabiliser.

Je vais pour cela faire une analogie avec la batterie d’un téléphone. Vous allez voir, c’est une image puissante et je pense qu’elle va vous parler.

Tout comme un téléphone, nos réserves d’énergie s'épuisent si nous ne prenons pas le temps de les recharger.

En fonctionnant sur la réserve, nous risquons de tomber en mode "économie d’énergie", réduisant notre patience, notre bienveillance, et notre capacité à gérer les défis de la parentalité.

En plus, recharger prend plus de temps quand les batteries sont vides.

Ainsi, il est essentiel de prendre des moments pour se ressourcer et se recentrer. Un parent qui prend soin de lui-même est plus à même d’être présent et disponible pour ses enfants. Cela ne veut pas dire qu’il n’y aura plus ni cri ni crise, mais juste que vous serez plus à même de les gérer car vous aurez les ressources nécessaires pour le faire.

Prendre soin de soi ne doit pas être perçu comme un acte égoïste, mais bien comme une base essentielle pour votre bien-être et une parentalité bienveillante.

Comment recharger ses batteries en tant que parent

Prendre soin de soi en tant que parent nécessite un engagement à se recentrer régulièrement.

Voici quelques étapes essentielles pour y parvenir :

Reconnaître ses besoins

Il est facile de se laisser submerger par les exigences familiales, mais il est crucial de reconnaître que vous avez des besoins propres.

Qu’il s’agisse de moments de solitude, d’activités personnelles ou simplement de repos, il est essentiel de s'accorder du temps pour soi.

Fixer des limites

Dire non n’est pas un acte de faiblesse et encore moins être méchant.

J’entends souvent mes coaché.e.s dire “mais si je dis non ou si je refuse ça, on va trouver que c’est méchant”.

Alors non, dire non ce n’est pas faire preuve de méchanceté ou d’égoïsme.

Dire non est une manière de protéger votre énergie pour mieux la consacrer aux tâches importantes, de poser vos limites et de vous respecter.

Se ressourcer régulièrement

Prenez le temps de recharger vos batteries en pratiquant des activités qui vous ressourcent.

Cela peut être une promenade, la pratique d’un sport, ou simplement une sieste.

L’important est de maintenir une régularité dans ces moments pour éviter que la fatigue ne s’accumule.

Ce sont des points que j’aborde souvent avec mes coaché.e.s et qui sont essentiels.

Parfois, ils font un peu grincer des dents mais selon moi ce sont des incontournables pour notre bien-être et celui de notre famille.

C’est encore plus vrai quand on devient / est parent car on oublie ses besoins propres, on a parfois du mal à dire non à nos enfants et surtout on se dit qu’on se reposera ou qu’on prendra du temps pour soi quand … mais le “quand” est lointain, trop rare voire ne vient jamais.

L’impact du bien-être parental sur l’éducation des enfants

C’est d’autant plus important que nos enfants nous copient. En faisant cela, vous leur apprenez de belles leçons de vie.

Un parent qui prend soin de lui-même montre à ses enfants l’importance du respect de soi et du bien-être.

Vous devenez un modèle pour eux, leur apprenant que prendre soin de soi est aussi important que de prendre soin des autres.

Cela favorise un cadre éducatif serein, où les enfants apprennent à gérer leurs propres besoins de manière saine.

Lorsque vous êtes aligné.e avec vos besoins et vos émotions, vous êtes plus apte à poser des limites claires et à offrir à vos enfants un environnement éducatif stable et cohérent. Cela crée un climat familial où chacun peut s’épanouir.

Le soin de soi est un pilier central pour une parentalité épanouie.

Avant de vous soucier des besoins de vos enfants, il est primordial de recharger vos propres batteries.

Si vous ressentez la pression de devoir tout gérer seul.e ou si vous êtes à bout de souffle, prenez du recul et accordez-vous le temps nécessaire pour vous recentrer.

Vous ne pouvez pas verser d’une coupe vide.

Si vous souhaitez explorer comment redéfinir votre équilibre familial, je suis là pour vous accompagner dans cette démarche.

Ensemble, nous travaillerons sur vous avant même d’aborder l’éducation de vos enfants.

Contactez-nous dès aujourd'hui pour découvrir nos programmes de coaching adaptés à vos besoins spécifiques.

Parce que chaque parent mérite d’être épanoui et heureux !