L'importance d'un mode de vie sain pour les adolescents est bien souvent minimisée et méconnue, et en tant que parents on ne sait pas trop quoi et comment faire, d’autant qu’on a moins de prise sur certains points avec notre ado …

L'adolescence est une période charnière où les adolescents sont confrontés à de nombreux changements physiques, émotionnels et sociaux. Leur bien-être physique et mental dépend en grande partie de leurs habitudes de vie, notamment en matière d'alimentation et d'activité physique. Dans cet article, nous explorerons en détail comment les parents peuvent aider leurs adolescents à adopter de bonnes habitudes alimentaires et sportives pour favoriser leur santé et leur bien-être global. Quand j’accompagne des adolescents (ou jeunes adultes) ce sont des sujets que j’aborde souvent : sommeil, activité physique et alimentation.

Et je leur donne quelques conseils car je sais qu’une bonne hygiène de vie pendant l’adolescence aura des effets positifs à court, moyen et long termes sur leur santé, leur mental, leur bien-être et sur leurs apprentissages aussi. Parfois, le fait que cela vienne d’une tierce personne, neutre et objective, fait mieux passer le message (un peu comme les entreprises de Consulting qui viennent faire un audit ou une mission dans une entreprise en crise).

Les défis de l'adolescence Vs un Mode de Vie Sain : une question d’hormones ?

L'adolescence est une période de transition passionnante mais parfois délicate pour les adolescents. Selon une étude de l'American Academy of Pediatrics, près de 30 % des adolescents peuvent rencontrer des défis liés à leur relation avec la nourriture, tels que des préoccupations concernant leur poids ou leur image corporelle. De plus, les adolescents font souvent face à des pressions sociales et académiques, ce qui peut parfois entraîner un niveau de stress élevé et des habitudes alimentaires moins saines.

Pendant cette période de changements, les adolescents peuvent ressentir des fluctuations hormonales naturelles. Par exemple, l'augmentation des niveaux d'hormones sexuelles peut influencer les préférences alimentaires des adolescents, les rendant parfois plus enclins à rechercher certains types d'aliments. Cependant, il est important de noter que ces changements hormonaux sont une partie normale du développement et ne devraient pas être une source d'inquiétude majeure.

Il est essentiel pour les parents de rester attentifs aux besoins nutritionnels de leurs adolescents et de les soutenir dans l'adoption de choix alimentaires sains, tout en les encourageant à maintenir un équilibre entre les aliments qu'ils apprécient et ceux qui sont bénéfiques pour leur santé.

L'importance de bonnes habitudes alimentaires pendant l’adolescence

Une alimentation équilibrée est cruciale pour le bien-être des adolescents, car elle fournit les nutriments essentiels nécessaires à leur croissance, leur développement et leur santé globale.

Les protéines

Elles sont indispensables à la croissance musculaire et au développement cellulaire, et se trouvent dans des aliments comme la viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers. Et oui il faut aussi savoir composer avec leur régime alimentaire et leurs convictions : certains sont végétariens, végans, ne consomment plus de gluten … et ce n’est pas toujours facile dans le quotidien.

Les fruits et légumes

Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui renforcent le système immunitaire et protègent contre les maladies. Encouragez vos adolescents à consommer une variété de fruits et légumes colorés chaque jour, tels que les baies, les agrumes, les épinards, les carottes et les poivrons. Vous savez les 5 fruits et légumes par jour … et oui ce n’est pas juste du marketing, ces apports sont indispensables à notre bon fonctionnement.

Les céréales complètes,

Ces céréales comme le riz brun, le quinoa, l'avoine et le blé entier, sont riches en fibres alimentaires, ce qui favorise la santé digestive et contribue à la sensation de satiété. Intégrez des céréales complètes dans les repas de vos adolescents sous forme de pains, pâtes, et céréales pour le petit-déjeuner. Les céréales complètes contiennent davantage de fibres et ont aussi un impact sur la glycémie, leur indice glycémique (I.G) est plus bas, ce qui fait que la glycémie est plus lissée : il y a moins de pics et de chutes brutaux de glycémie, moins de risque d’avoir le coup de barre de 11h et du coup un impact direct sur leur attention et leur concentration pendant le dernier cours du matin.

Les acides gras oméga-3,

Les omégas-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau, ainsi que dans les noix, les graines de lin et l'huile de colza, sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau et à la santé cardiovasculaire. Encouragez la consommation régulière de ces aliments pour soutenir la santé mentale et cognitive de vos adolescents.

Las aliments transformés : à limiter

Limitez les aliments transformés et riches en sucres ajoutés, tels que les boissons sucrées, les collations sucrées et les aliments frits. Optez plutôt pour des alternatives plus saines, comme l'eau, les fruits frais, les noix et les graines.

En encourageant vos adolescents à adopter une alimentation diversifiée et équilibrée, vous les aidez à maintenir une santé optimale et à développer de bonnes habitudes alimentaires qui les accompagneront tout au long de leur vie.

L'importance de l'activité physique pour les adolescents

L'exercice régulier est tout aussi crucial que l'alimentation pour la santé et le bien-être des adolescents. Malheureusement, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), seulement 24 % des adolescents aux États-Unis atteignent les recommandations d'activité physique (et je ne suis pas sûre qu’en France cela soit beaucoup mieux) quotidienne, ce qui souligne l'importance de sensibiliser les adolescents et leurs familles aux avantages de l'exercice. Nos vies ont changé et sont plus sédentaires, il a été montré à plusieurs reprises que nos enfants et ados bougeaient moins qu’avant, ils en ont moins l’occasion or ils en ont besoin ! Nos habitudes ont évolué plus vite que notre cerveau et donc certains de nos besoins physiologiques et physiques ne sont plus autant pris en compte.

L’Activité Physique - Un impact direct sur la santé mentale et le stress

De nombreuses études ont montré que l'exercice peut avoir un impact positif sur la santé mentale des adolescents. Par exemple, une étude menée par Lubans et al. (2016) a révélé que l'exercice régulier peut aider à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à favoriser un sommeil de qualité chez les adolescents. Cela s'explique en partie par le fait que l'exercice physique déclenche la libération d'endorphines, des neurotransmetteurs du cerveau souvent appelés "hormones du bonheur", qui sont associées à une sensation de bien-être et de réduction du stress.

De plus, l'exercice physique peut contribuer à réguler les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. Des niveaux élevés de cortisol sont souvent associés à un stress chronique et à des troubles de l'humeur chez les adolescents. En participant à des activités physiques régulières, les adolescents peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol dans leur organisme, ce qui peut améliorer leur capacité à faire face au stress quotidien et à maintenir une humeur positive.

Encourager son ado à faire une Activité Physique

Pour encourager leurs adolescents à rester actifs, les parents peuvent les aider à trouver des activités physiques qu'ils apprécient et qui correspondent à leurs intérêts et à leur style de vie. Il peut s'agir de sports d'équipe comme le football, le basketball ou le volleyball, de la danse, de la marche, du vélo, du yoga ou même de la pratique d'un art martial. L'important est de choisir des activités qui suscitent l'enthousiasme et l'engagement de l'adolescent, car cela augmentera les chances qu'il maintienne une pratique régulière de l'exercice.

Les parents peuvent également jouer un rôle actif en organisant des sorties en famille qui impliquent une activité physique, comme des randonnées, des balades à vélo ou des jeux dans un parc. En montrant l'exemple et en intégrant l'exercice dans la vie quotidienne de la famille, les parents envoient un message positif sur l'importance de rester actif pour la santé et le bien-être à long terme.

En encourageant leurs adolescents à rester actifs et en intégrant l'exercice dans leur routine quotidienne, les parents peuvent contribuer à promouvoir une santé optimale et un mode de vie sain pour toute la famille.

L'impact de l'hygiène de vie sur la gestion du stress et des émotions

L'hygiène de vie joue un rôle essentiel dans la gestion du stress et des émotions chez les adolescents. Des études ont montré que les adolescents qui adoptent un mode de vie sain, incluant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, ont des niveaux de stress plus faibles et une meilleure régulation émotionnelle (Bélanger et al., 2018). Il est aussi possible de les outiller pour les aider à mieux gérer leur stress et leurs émotions : méditation, sophrologie, yoga … certaines pratiques sont très aidantes et viennent compléter les bienfaits de l’exercice physique et de l’alimentation en donnant un coup de boost ou de pouce au mental. En encourageant leurs adolescents à prendre soin de leur corps et de leur esprit, les parents peuvent les aider à mieux faire face aux défis de l'adolescence et à maintenir une relation familiale harmonieuse.

Conseils pour aider son adolescent à adopter un mode de vie sain

• Encouragez les repas en famille et impliquez les adolescents dans la planification et la préparation des repas.

• Favorisez un environnement familial positif et encourageant pour l'activité physique.

• Soyez un modèle en adoptant vous-même un mode de vie sain et en soutenant activement les efforts de votre adolescent.

• Offrez un soutien émotionnel et une écoute active à votre adolescent pour l'aider à faire face aux défis de l'adolescence.

En conclusion, aider son adolescent à développer de bonnes habitudes alimentaires et sportives est essentiel pour favoriser sa santé physique et mentale. En comprenant les défis de l'adolescence et en offrant un soutien approprié, les parents peuvent jouer un rôle crucial dans la promotion d'un mode de vie sain chez leurs enfants. En intégrant des conseils pratiques et des recommandations basées sur des preuves scientifiques, les parents peuvent aider leurs adolescents à naviguer avec succès à travers cette période de transition vers l'âge adulte.